Лечение депрессии у врача необходимо, если вы начали злоупотреблять алкоголем или снотворным, стремительно теряете в весе и если у вас появились суицидальные мысли. Это говорит, что ваше состояние стало угрожать здоровью и жизни. В остальных случаях достаточно работы над собой и помощи психолога. Предлагаем несколько способов, как справиться с депрессивным состоянием.
Позаботьтесь о себе
Вспомните, что вы у себя одни, а значит, нужно себя беречь, ценить и принимать со всеми недостатками. Не перерабатывайте, старайтесь хорошо высыпаться и больше двигаться, заниматься йогой или спортом. Занимайте мозг, чтобы не оставить ему времени для грусти и уныния.
Добавьте в рацион продукты, повышающие настроение и жизненный тонус: горький шоколад, бананы, орехи, морскую рыбу, шпинат и свежие ягоды. Решите все проблемы со здоровьем: они могут влиять на настроение.
Измените свою жизнь
Найдите причины, которые приводят вас к депрессии, и устраните их. Постарайтесь изменить жизнь к лучшему: найдите новых друзей, новые увлечения и занятия. Если ваша работа мешает радоваться жизни, смените ее. Не застревайте в токсичных отношениях.
И попробуйте хотя бы ненадолго перестать жалеть себя и жаловаться на несправедливость. Допустим, всего лишь на неделю представьте, что ваша жизнь – в ваших руках. Делайте маленькие шажки к цели каждый день, без исключения, даже если поначалу очень не хочется. Спустя неделю вы заметите, как многого вы успели добиться, когда не концентрируетесь на тоске, а предпринимаете какие-то действия.
Ставьте цели
Если у вас будут цели и мечты, значит, будет к чему стремиться, чего ждать, за что бороться. Составьте список целей, касающихся финансов, самореализации, духовного роста, например:
• Выйти на доход от 100 тысяч рублей.
• Выучить еще один иностранный язык.
• Научиться играть на скрипке.
• Побывать в Италии, Франции, Швеции или любой другой стране.
• Перестать обижаться по пустякам.
Учитесь расслабляться
Не забывайте снимать напряжение и отпускать ситуации, которые не под силу разрешить. Вы не можете влиять на все события в вашей жизни, но вы можете менять к ним отношение. Не позволяйте неприятностям определять ваше мышление, настроение и самочувствие.
Обратитесь за профессиональной помощью
Записывайтесь на сопровождение или разбор, консультацию. Мы разберем ваши жизненные ситуации, найдем первопричины вашего депрессивного состояния и произведем трансформацию. Также я помогу с восстановлением и адаптацией к нормальной жизни после депрессии.
Позаботьтесь о себе
Вспомните, что вы у себя одни, а значит, нужно себя беречь, ценить и принимать со всеми недостатками. Не перерабатывайте, старайтесь хорошо высыпаться и больше двигаться, заниматься йогой или спортом. Занимайте мозг, чтобы не оставить ему времени для грусти и уныния.
Добавьте в рацион продукты, повышающие настроение и жизненный тонус: горький шоколад, бананы, орехи, морскую рыбу, шпинат и свежие ягоды. Решите все проблемы со здоровьем: они могут влиять на настроение.
Измените свою жизнь
Найдите причины, которые приводят вас к депрессии, и устраните их. Постарайтесь изменить жизнь к лучшему: найдите новых друзей, новые увлечения и занятия. Если ваша работа мешает радоваться жизни, смените ее. Не застревайте в токсичных отношениях.
И попробуйте хотя бы ненадолго перестать жалеть себя и жаловаться на несправедливость. Допустим, всего лишь на неделю представьте, что ваша жизнь – в ваших руках. Делайте маленькие шажки к цели каждый день, без исключения, даже если поначалу очень не хочется. Спустя неделю вы заметите, как многого вы успели добиться, когда не концентрируетесь на тоске, а предпринимаете какие-то действия.
Ставьте цели
Если у вас будут цели и мечты, значит, будет к чему стремиться, чего ждать, за что бороться. Составьте список целей, касающихся финансов, самореализации, духовного роста, например:
• Выйти на доход от 100 тысяч рублей.
• Выучить еще один иностранный язык.
• Научиться играть на скрипке.
• Побывать в Италии, Франции, Швеции или любой другой стране.
• Перестать обижаться по пустякам.
Учитесь расслабляться
Не забывайте снимать напряжение и отпускать ситуации, которые не под силу разрешить. Вы не можете влиять на все события в вашей жизни, но вы можете менять к ним отношение. Не позволяйте неприятностям определять ваше мышление, настроение и самочувствие.
Обратитесь за профессиональной помощью
Записывайтесь на сопровождение или разбор, консультацию. Мы разберем ваши жизненные ситуации, найдем первопричины вашего депрессивного состояния и произведем трансформацию. Также я помогу с восстановлением и адаптацией к нормальной жизни после депрессии.